Nivel 1: Entender lo que me pasa y romper el mito de la depresión

• Punto 1 (Introducción general): Bienvenida, creación del espacio seguro y encuadre psicoeducativo de la conferencia.
• Punto 2: ¿Tristeza, cansancio o depresión? Aprendiendo a diferenciar lo que sentimos.
• Punto 3: El cuerpo pasa factura: Cómo el estrés crónico y el desánimo se sienten en la piel y los músculos.
• Punto 4: No es tu culpa: La combinación entre biología, vida cotidiana y momentos difíciles.
• Punto 5: Las 3 gafas oscuras de la mente: Cómo cambia la mirada sobre mí, mi entorno y mi futuro.
• Punto 6: La trampa de “no tengo ganas”: Por qué esperar la motivación solo nos paraliza.
• Punto 7: El peligro de aislarse: Cómo el encerrarnos nos roba la energía vital.
• Punto 8: Desmontando el “échale ganas”: Por qué la fuerza de voluntad sola no basta.
• Punto 9: Tratarnos con amabilidad: Permiso para ser vulnerables y abrazar nuestro proceso.
• Punto 10 (Conclusión del Nivel 1): Cierre, síntesis de descubrimientos y primera herramienta de autorreflexión para la semana.

Nivel 2: Desactivar la mente negativa y recuperar el movimiento

• Punto 1 (Repaso del Nivel 1): Resumen de lo aprendido en la primera parte y conexión con el trabajo práctico.
• Punto 2: La balanza del día a día: Reconocer el logro y el disfrute en las cosas sencillas.
• Punto 3: El poder de los micro-pasos: Cómo activar la energía antes de sentir la motivación.
• Punto 4: Cuestionando la mente: Cómo identificar y frenar los pensamientos extremistas o catastrofistas.
• Punto 5: Ponerle freno a la rumiación: La técnica del “STOP” para salir del bucle mental.
• Punto 6: Mi voz interior: Cambiar la autocrítica dura por un lenguaje que me sostenga.
• Punto 7: La paz de no ser perfectos: Aceptar nuestras limitaciones sin perder el valor personal.
• Punto 8: Soltar la tensión acumulada: Herramientas corporales para calmar la ansiedad y la prisa.
• Punto 9: Aprender a decir lo que necesito: Expresar malestares y poner límites con firmeza y respeto.
• Punto 10 (Conclusión del Nivel 2): Síntesis de herramientas prácticas y preparación para la reconstrucción del futuro.

Nivel 3: Reconstruir mi vida, fortalecer mi red y prevenir caídas

• Punto 1 (Repaso del Nivel 2): Resumen de las herramientas de gestión emocional y activación aprendidas en la segunda parte.
• Punto 2: Volver a mirar hacia adelante: Reconectando el presente con proyectos a mediano plazo.
• Punto 3: Pasar de “no puedo” a “hoy elijo”: Rescatar la capacidad de tomar el control.
• Punto 4: Desmenuzar los problemas: Un método de 5 pasos para resolver dilemas sin abrumarnos.
• Punto 5: Reconstruir mi círculo de apoyo: Buscar relaciones nutritivas y poner distancia al entorno estresante.
• Punto 6: Hábitos que sanan el cerebro: Sueño, movimiento y nutrición para favorecer la neuroplasticidad.
• Punto 7: El semáforo de alerta: Cómo detectar a tiempo las señales sutiles de un bajón.
• Punto 8: Mi escudo protector: Creación del Protocolo Personal de Emergencia ante días difíciles.
• Punto 9: Cultivar una esperanza activa: Compromiso cotidiano con mi bienestar y carta al futuro.
• Punto 10 (Conclusión general de la conferencia): Evaluación final, mensaje de cierre, palabras de aliento y despedida.